Bermîlê ku bi bîhnfirehiya bêşikî ye, her tim bi bîhnfirehiya xwe re ye. Lê ev gelek germî berbiçav, nêzîkî hilberên din ên din. Ji ber vê yekê hûn hewce nebe ku çend pêşniyarên ku beriya şermkirina ji bo pêşiya vê yekê were pêşniyar kirin. Felansên jînkek nû yên çandiniya nû hene ku ew ji hêla ku tê vexwarinê vexwarinê ve bêhtir nutriyan têne tomar kirin. Çawa ku ji bo zivistanên zirav bigirin, ka gelo ew heye ku li malê bikin û ne ku ne hilberê hilberê, vê gotarê wê li ser vê yekê bêje.
Gelo ew gengaz dibe ku
Karên xanî yên xebitandinê bi çalakiya teylên sebayê dixebite, û ev rêbaziya hilberîna hilberan bi salê her derbas dibe. 
Di zivistanê de, gelek caran em kurtbûna vîtamîn, û di firotên germên nû de, ne her kes nikare bikaribin. Ji ber vê yekê dibe ku merivên êşan azad bikin?
Bêguman, ji ber ku gelek li vîtamîn û mîneral hene hene, ku dikare di dema ku çandiniyê de parastin be. 80%, û li parastina tenê 60%.
Hilbijartina fêk ji bo rezberê
Ji bo pêşniyarên paşê veguhestin û ji ber xwarinên cûrbekirî, ji ber ku çermê germ ên rastê hilbijêre, ji ber ku nefret dikin. 
Ew pêdivî ye, bi şeyek hêsantir, çerm û pişkek zêrîn heye, zûtirîn. Bêguman, balkêşên ciwan ên hilbijêrî, ji ber ku wan hindikên zirarê zehf kirin.
Ma hûn dizanin? Ji hêla sivikên tarî yên vekirî bin, nexşeya wan solanîn, hilberînin û jimarek mezin dikare dikare laşê mirovahiyê bike. Pirtûka di van sebzeyan de biçûk kêm e, ku wan tengahiyek berbiçav dide.Dema ku zelal jê re tête kirin (balafirêj tête dayîn) bikişînin, heger ew yekser tarî ye, ew tê wateya pir serotonîn li ser çemê, ku dibe sedema tîrêjêk, dibe ku heqê kûçûk e, hûn dikarin bi ewlehiyê ji bo germbûna amadekariyê bikin.
Çawa ku sebên amade dike
Ew ne gengaz e ku bêyî amadekirina xerîbên zelal bigirin, ji ber ku ew ê mîna rûbê zirav dibînin. Ji ber vê yekê, pêşî em hewce ne ku ew rast bikin amade bikin.
Hindik hene cûreyên jiyane yên jîndar: Di zêrîn de hişk, hişk, tilandî, hişk kirin. Her cureyên paqijan ne xwedaniyên xwe hene, ku em ê di bêtir agahdarî de gotûbêj bikin. Lê mezin hene rêbazên germ: Germahiya di çarçoveya kantonê de be -12 distanan celsius û jêrîn, li ser vê temperatureê ew dê 5-6 mehan dimeşînin, lê dema ku bîhnfireh û tevliheviya xwe biparêzin.
Beriya zirav, taybetî ji aliyên din ên din, bi taybetî bi ziravên paqij bike. Pêşîn û sûrên sekinandin amade bikin, ji ber ku çermên bîhnfirehiya hilberên nêzîkî hilberîn.
Heke hûn dixwazin tevliheviya sabotanê (mînakek, ji bo stew), bîr nekin ku bila pêdivî ye ku şevên pêdiviyê ji hev cuda vekin. Beriya zûtirîn, bisekinin ku sebên ku bi avê zûtir an petrolê zûtir bikin, ew bi avêtin germên hişk an darê.
Rêbazên fêr bibin ku zivistanên li malan ên çandiniyê amade bikin ku wek: dill, parsley, celeryro, basil, sorrel.Ji bîr nekin ku li qonaxa an naveroka pakêtê imze bikin, ew di zivistanê de pir hêsantir e ku hûn ji xwarinê xêr bibin.
Çiqas ji bo zivistanên çermikan bistînin: bi gav bi gavên bi pêngavên bi wêneyan re
Çawa ku ji bo zivistanê zêrîn azad bike, hûn dikarin pêşniyarên pêşniyarê bixwînin. Berî şermê, şuştî xweş bikin, avêtin, stalkên jêbirin û, heke hebe, cihekî xirab. 
Wek ku hûn hewce nebin, wan bi kubên an cilên xwe bişînin, bi kûlekî kûr re binê, avê û avê sar.
Ji bo vê yekê ji bo çend demjimêr ji vê derê ve bimînin, da ku ji bo winda winda bikin, paşê avê û sivikên piçûktir bikin ku ji bila bêhêle avêtin. Ew amade ye ku merivên çermikan bigire.
Bi xemgîniyê
Yek ji rêbazên herî hêsan û lezgîn ên ji hêja çerm ên giran e berbiçav.
Berî vekirî (şûşt û kûştî) pêşî amadekirî avê di avê de rûnê avêtin, divê du demjimêr ji bo 2 deqîqeyan û zû li avê avê daketin, birêlekek wê bi we re alîkarî bike, hingê hêvên li ser tîrêjê hişk bikin. 
Bi îdeal, di nav yekcar de rûniştiyek piçûk veşartin, da ku hîsek baş e. Tenê pêvajoya vê pêvajoyê dikare her tişt li kûreyek an pakêtek, hermetî nêzîk, îmze bike û ji bo azadiyê bişîne.
Ew girîng e! Çi tiştên ku paqij bûne li ser avahiyê odeyê an li sarrêk çêtirîn e. Microwave nayê pêşniyar kirin.
Bi xwarinê rûn
Li malên ku hene ku nexwariyên vebaweran hene hene, da ku ew rêbazê ya avê bikar bînin. Ji bo vê yekê, hûn dikarin xwêkûpêkek bi kar bînin, û ji bo sebên anerogrillê digerin.
Amadekirinê ya şîn eynî wekû jêrê ye. Ji bo vê rêbazê ya çermikan vekirî ye. Heke hûn rûnê bikar bînin, paşê perçeyek kevir li ser şikandina bêdeng bikin û bi wan re bişînin, lê eger hûn bikar tînin an hişk anerogrill, hingê tenê di her tiştî de her tiştî tiştî dike. 
Şertên kûpê yên pêşîn rûnî. 55-60 distanan celsius, û eger ew fenekek heye, wê xerîb derkeve, paşê em jî li ser wê veguherînin û ji bo saetekê derkeve. Ew zûtirîn berhemên nîv-pêşdestî wergirtiye ku ew di gotara di jor de tête diyar e.
Ma hûn dizanin? Ji bo vê cureyê hilberên semi-finished-dayîn çêtirîn e ku ew ji bo vebaweriyê ((wekî di rîsan) de kêm bikin. Bi vî awayî, hûn dikarin dikarin êşên bermîlkirî azad bikin, tenê cûdahî ew e ku germê di rûnê 170-180 de, û pêdivî ye ku bi rûnê rûnê rûnê rûnê.
Ji bo agirê zermî
Amadekirinê ya şîn ne guhartin. Piştî ku hûn ji wan veqetin, wan veşartin û wan hişk dikin, rûnê rûnê rûnê germ bikin.
Ji bo pêşniyazkirina zêdebûna avêtinê ji ber veguhastin, sebên germî yên li ser germên hişk ên avêtin. 
Heta ku ew bêdeng bimînin, komek kişandina ku li ser fîlmê dorpêç dike, bikişînin û bi pelê xweşikên şikandin, li paqijên dîsan re dîsa bikişînin, li ser çepê duyemîn û soz.
Em pêşniyaz dikin ku ji bo ku zivistanên din ên amadekariyê ji bo zivistanên din amade bikin, ji bo zivistanan, masî, kesk, Bulgar, zûçîn û zûçînî, kulîlk, brokoli, tomok, mêr.Piştî ku li sîteyê di nav frezerê de cih bikin. Piştî çend demjimêr, gava ku slûş têne zindî, birêvebirê ji odeyê vekin û bi kulê encam bi tilê selekirî an jî li konserek bi tewra hişk û sekêşê bistînin. Berî bikar bînin, avêtin û, eger bixwaze, zêr di nav pan.
Ew girîng e! Ji bo firotina piçûkên piçûk-sized-ê, bêyî xeletî, zirarê û laşê lûkur. Ew çêtir e ku hûn ji ber tojiya derengî bibin, ji ber ku ev rêbaz dê we çêtir be û demek dirêj e.
Gelek taybetmendiyên kêrhatî yên hilberê
Germên pir gelek karanîna kêrhatî hene, wekî: fiber, pectin, calcium, phosphorus, potassium, vîtamîn ên koma b, vitamin C, nicotinic acid (. taybetmendiyên kargeriyên xwe winda nekin.) 
Di vê veguhê de gelek vîtamîn ne hene, lê ew ew hilberek kêm-calorî ye û spas ji bo pektînan di nav de tête, digestiya hestyar dike, hilberîna bilezê û çolololê zêde dike.
Blue, bi taybetî bi veşartî û veşartî, ji bo mirovên ku bi naveroka potatiumê ve ji ber nexweşiyên cardiovascular e û ji bedena bêtir vexwarin e.
Xwarinê ev rezber li dijî atherosclerosis, anemia, gout, osteoporos û osteochondrosis biparêzin.
Ma hûn dizanin? Ji ber ku naveroka nicotinic acid (vitamin PP), ji bo kesên ku têkoşîna nîkotînê têkoşîna bi nîkotînê re têkoşîn têne pêşniyar kirin, ji bo ku ew ji bo bedena ku "baxçeya nicotine" berbiçav e.Ji bîr nekarin ku hûn di sebên xwe de zêdetir xwarinê bibin. Wekî din, ew ê bi hêsanî ji hêla giran ve zêde dibe, bixwe jî ji bo bedena dilxweş û pirr baş e.
Pêwîstê bedenê bi vîtamins û nutriyan re, û ew ê bi kerema xwe re bersiv bikin. Hûn ê herdem herdu ciwan, xweş û tendurist e. Ji ber ku îlan e ku hilberîna xwarinê ye, hûn dikarin bi 5 kîlogram bi xwarinê vebirin.
