Di nav dezgehên hemî, spinach yek ji herî zêde û sûdmendî ji bo jina ducanî û fetus, wek iodine, folic acid, xwînê, protein, nebûna kêmbûna ku ji ber pêşveçûna pêşveçûna gelek organên di fetusê de di nav fetusê de ye, û di jina ducanî de pêşveçûna anemiya û toxicos .
Bikaranîna berbiçav û rasterast ya spinach ji gelek kompleksiyonên ducaniyê dûr dike.
Ma ew gengaz e ku xwarin?
Spinach veguhestiyek vekirî ye, kîjan çavkaniya nermîneya nutriyan di her astengiyên ducaniyê de ne; 200 gramên spinach bi temamî ya jinê hewceya rojane ya jinên ducanî ji bo vîtamîn û mînînal têr nake.
Di dema dem û zûtirîn de ducanî ye
- Di nav sêyemek pêşîn de, spinach ji bo bikaranîna hemî organên fetusê û rezervên enerjiyê yên germî ve tête kirin jinan tête pêşniyar kirin. Vitamins di binhevkirina wê de (retinol û tocopherol) de nîşanên danûstandinên xweserîk kêm dike û jinên ducanî yên ducanî, acîdê fîkolê pêşiya derman anemia dike.
- Di şewata duyem a ducaniyê de, spinach bi rê ve dibe ku kêmbûna kêmbûna B vitamins ji bo pêşveçûna pêşveçûnê ya sîstema nermusî ya b.
- Di nav sêyemîn sêyem de, spinach pêşveçûna pêşveçûnê ya anemia kêm dike, ji ber ku ew hejmareke mezin an iron anîn, ku ji na dermanên neh caran bêtir vekirî ye.
Pawlos
Gelek avêtina spinach di dema ducaniyê de bi tevlêbûna vîtamên lezgîn ve, tête element û protein di bedenê jinê de ku di rêya placenta de fetus de belav kirin.
Bandora li ser fetusê bi karanîna rastîn a veguhestiyek erênî ye. Spinach ji hêla hucreyên fetal ve tê veşartin û di pêşxistina pêşveçûn û pêşveçûna navendên nû û sîstemên girîng de roleke girîng dike.
Çêbikin
Per 100 gram: Calories - 27 Kcal, protein - 3.8 g, germ - 0.7 g, carbohydrates - 2.1 g, fiber-4.5 g, avê-87 g
- Acid Fîko (3.7 mg) - pêşniyazkirina anemiya, parastina tissue ji zirarê, pêşveçûna hucreyên hucreyê. Spinach folic acid ji 90% bilindtir amade dike ku ji amadebûna kapasular (5%).
- Ascorbic acid (15 mg) - parastina dîwarê vascular, parastinê çêtirîn, pêşniyariya neheqiyê.
- Vitamin A (82 mg) - pêşveçûnê ya çerm û membranan, hucreyên dîtbar û optîk.
- Tocopherol (17 mg) - bandorek antioxidant, çêkirina çêkirina tissue.
- Vitamin K (5 mg) - biryara dil û mûş
Elektrîkê:
- Iron (35 mcg) - pêşveçûna hemoglobin di bedenê, satirasyona hucreyên bi oxygenê.
- Calcium (36 mg) - hestî û kartilajan, dirûşmkirina xwînê.
Macronutrients:
- Iodine (73 μg) - pêşveçûna gurîdê û giravên parathyroid. Bi kêmbûna iodine dikare dibe ku cretinîzmê, edema, zêdeyî, kêmahiyê, nebaweriya placental.
- Protein faktora avahiyek girîng e. Dema ku xwarinên xwarinê bi hev re hevbeş, pîvana protein bi 100% zêde dibe.
- Pectin û fîberdana xwarin - bi tevgera motora gravê, tevlî ziravên metabolîtan û ji alîyê celebê vexwarinê dide, xebitandina karên hundur ên hundur.
Ma dikare bikuje?
Spinach dikare dibe ku bedena diya xwe bikuje eger ew ji pergala derman û nexweşîya gurçê dibe. Pro protein di spinachê de wê ji aliyê gurçeyan ve têne parastin û wan zirarê.. Hûn jî hûn nexweşî ji bo nexweşî û gallbladder bikar bînin - hejmareke mezin a acorên organîk ên di tevlihevkirina vebaweran dikare bi xwe re zelal bikin.
Contraindications
- Nexweşên pergala mûnî, gurçik, germ.
- Nexweşiya peptîk.
- Rheumatîzmê
- Nexweşiya dil giran.
- Neheqiya kesane.
- Tenduriyê bi edema.
Şertên ewlehiyê
- Ew ne pêşniyar kirin ku ji aliyên ji bo ducaniyên ducanî yên hûrgelan bi hêjmaran bikar bînin.
- Bi neheqiya takekêşî nekin.
Çawa bixwazin?
Di forma paqij de
Di forma xwe ya paqij de, spinach nûhatî û tedawî tê bikaranîn.. Bêguman ji rêbazek amadekariyê, jin jinên ducanî dikarin ji heftê 200 gram daketin heta hefteyek çar caran.
Germ, hişk, germ kirin
Spinach darê. Piştî ku xwarinê, jiyana şemiyê ya çemê du salan e. Wek vê vexwarê bi xwarinê xwarin û vexwarinên vexwariyê zêde dibe, pir caran caran wek sipê.- Pêkşengî ya jînkirî dikarin bêhnfireh kirin. Wek pispor di amadekirina paqijkirina paqijê de, wekî wekî zêdebûna sêlan, omelettes û saladên ku di piçûkan de piçûk di piçûkan de piçûk pisporê pisporê vekirî ye. Spinach dîsa vekirî ye.
- Dema ku paqijkirina xwarinê bi zûtirîn xwarinê xilas bibin. Paqijê cûreyek paqijî, stewê darê, paqijkirina pîr û şînên kesk ên din.
Spinach darê. Piştî ku xwarinê, jiyana şemiyê ya çemê du salan e. Wek vê vexwarê bi xwarinê xwarin û vexwarinên vexwariyê zêde dibe, pir caran caran wek sipê.Spinach bi xwarina sor, solanaceae, seranser bi hev re heval e.
Hûn dikarin bixwin?
Ji hêla gavê veguhestinê û rêbazê veguhestin. Germên nû, masûlkêş, stêrên tirû, omelets, sêlên spinaç, germên xwarinê, zêrên hevbeş yên firotandî, ji bo ji bo jinên ducanî têne çêkirin.
Omelette
Ingredients:
50 gramên nû an zelal an germkirî ye;- 4 eggs;
- 2 gramên xwê;
- 50 ml ya şîrê nefat;
- 1 onion;
- 15 ml ji darê vexwarinê an mûkê.
50 gramên nû an zelal an germkirî ye;Cooking:
- Di kulikê de, hêvên xwarinê, 3 deqîqeyan ji şîr, xwê, gûştinê zêde bikin.
- Hîjê di kubên piçûk de, paşê pelên spîçê bikin.
- Bi agir li agir gavê, germê, di nav rûnê de bişînin.
- Bi tevlihevkirina petrolê li rûnê neftê.
- Piştî 1 deqeşik û pîlan zêde bikin, bi spatula bi darikê xwe ve belav kirin.
- Piştî 3-4 deqîqeyan, 2ê deqîqeyan didin omeletê li alîyê din.
- Li dû nîvê 3 deqîqeyên din de omelet binivîse û ji bo 1 deqîqek din ji panê bigerin.
- Li ser xwarinê veşartin, germ bibe.
Çiyayên mashedê yên kesk
Ingredients:
200 gramên nû û pelên sorkirî hene;- 20 gram mêş
- 10 gramên xwar;
- 150 ml kem
- nutmeg li ser tipê ya kêr;
- salt, paprika û mîkrobatê da ku bîhnxweş.
200 gramên nû û pelên sorkirî hene;Cooking:
- Pêlên spinaç ji bo nermalavê berbiçav.
- Mêkêşê di kelek bikişînim, tilê zêde bike, bi berdewamî bi spatula dar re tije.
- Kîm û nutmegê bikişînin, berdewam bike. 2 kîlometre ta ta tîrêj.
- Pelên spinaçê bikişînin, 2 deqîqeyan bixwin. Silt, tûzên din ên xweş bikin.
- Bi tevlihevkirina çiyayê mashedê de, tevlîhevkirina 1 deqîqê bi tevlihevkirina tevlîhevkirinê.
- Li ser xwarinê veşartin, germ bixwin.
Vegetên jinên din ên ji bo jinên ducanî yên çêtir in?
Di nav sebên belavkirî de, jinên ducanî yên di binê jêrîn de alîkar in:
- salad (lettuce);
- parsleyê;
- sorrel;
- kevir
- parsê
- kulikê;
- Kabîneya japonî
- Broccoli
- Fransî
- Kabîneya çînî
- Cabbagek portugalî.
Berî karanîna berî, divê hûn bi ramanên rojane ji bo jinên ducanî yên xwe bizanin, hûn tedbîran û rêbazan amade bikin.
Spinach veguhestineke tendurust e ku, naveroka vitamin ya vîdamîtiyê ku ku di dema hemî ducaniyê de ji bo pêşîlêgirtina gelek mercan tête bikar anîn bikar bînin. Naveroka bilind ya protein û materyalên biyolojîk yên ku di vê yekê de dê pêkanîna pêşveçûna tissue, dil, musik û organên din ên fetus.
Vegetable bi rêbazên pir xwarinê hene, ku ji bo xwarinê hêsan hêsan û hêsan e.
