Kulîlkek hilberek tendurustî û kêm-calorî ye. Ew gelek vîtamins hene, nimûne û fîretên trace, hewceyê ku beden ji bo karê xwe baş bike.
Dansên ku li ser vê vebê de li ser bingehê tasty û kêm-calorî ne. Ew dikarin li ser hin pêşniyarên li ser xwarina xwarinê peyda bikin, ew dikarin rastdar bêne fikra kirin.
Çawa di xwarinê de xwarinê xwarinê bixwin? Ev di nav gotar de gotûbêj kirin. Hûn dikarin li ser vê mijarê de vîdyoyeke karbidest bibînin.
Ma xwarinên ku ji bo xwarinê veqetîn e?
Ji bo amadekariya amadekirina dravê xwarinê, divê hûn bizanin ka kîjan xwarinê xwarinê. Xwe xwarinê têne kirin, eger ew ji 100 gram zêdetir 150 calories nebin. Methodê ku paqijkirina xwarinê an bêyî tahfek mezin, çiqas xwarinê dirûşm dike û di bin lidarxistinê de têhn kirin. Di rewşê de nikarin sauşikên xwarinê an jî xwarinê xwarinê nekin, bi sauşikên bilind-calorie yên spaskirî ne.
Xwarinên xwarin hene:
- derman
- pêxemberîtiyê.
Bi rastî, armanca xwarinê xwarinê ne tenê neheqiya giran be, lê tedawiya hin hin nexweşan yan parastina tenduristiyê di rewşên normal de ne. Ji ber vê yekê Deynek xwarinê divê hûn rêjeya rastê ya protein, fats û carbohydrates rast bikinû herweha wekî calorî.
Girîng e: Di xwarinê de, û ew jî xwarina dermankêş - xwekujek hêzdar e, lê bandorek dermanek mezin a li ser laş, bi armanca hêza parastinê û parastina tendurustiyê ne. Term "diet" - tê wateya wergerandin - rêyek jiyanê û xwarinê.
Pawlos ne ji bo tiştek nemaze ku perçeyek xwarinê ye ne. Ew li caloriyên kêm e û bi hêsanî bi bedenê ve tête kirin. Ew gelek fişk û protein ya vexwarinê hene. Ev celebek cabbage bi hilberên din re hevbeş dibe û bingeha ji bo sopî, casseroles, stews û salad dikarin çêbikin. Dabeşkirina kulîlk heye: vîtamîn A û C, PP û B6, potassium û calcium, sodium û magnesium, iron û fosphorus.
Yek ji xweya pisporên li ser vê derzê karûbarê karanîna xwarinê di xwarinê de xwarinê ye. Di vê recipe de low-calorie ye, hêsanî amadekirin û rêjeya calorîk e, hevrêziya protein, fats û carbohydrates jî. Dish dê ji bo kesên ku bixwe anîna xwe kêm bibin an jî bi rengê xweşikek rastîn bimînin. Ew ji bo nexweşiyên liverê, gallbladder, kestên an jî ji zehfiyê veqet e. Kulîlk, li dilê vê xwarinê, ji bo koleololê kêmtir û şirketên xwîna bihêz e.
Lê ev vexwar dikare ji bo hin kategoriya mirovên xeter xeter e. Xwarinên kulîlkan divê bi mirovên ku bi astengiyek bilind ên germ, germên gûr, yên ku di nav perîtoneum an cestî de, bi rexnegirtinên goutê diçin! Paqijên ku di kulîlfê de pêk tê dibe sedema zêdebûna di nav hûrgelên uricî de, ku ne ji bo goutê nayê qebûl kirin. Ev dibe sedema nerazîbûna nexweşiyê!
Heke tehlûkî tune, hingê cebbage di hundirê xwarinê an xwarinê tendurust e.. Di vê dishê de 66 kîlometre per 100 gram. / protein - 7 gr., / carbohydrates - 5 gr. / fat 1,4 gr.
Piştre, em xweya pisporên ku hûn dikarin kûçandî û kûçikek bîhnxweş çêbikin, wêneyên nîşanî yên firotin.
Dersa bingehîn bi pêngavên rêvebirin
Ingredients:
- 500g. kulîlk.
- Cheese kêm 100 gr.
- Germê xwarinê 15% an jî doktorê xwezayî - 2 çermê.
- 1 kulikê hêja
- Kişînek xwê, gûçik bi bîhnfirehiyê, û piçûkek piçûk ji bo xwarinên diranan.
Çawa dixwin:
- Berî ku hûn hewce ne ku ji kulîlkêşê vekişînin û di binavê xemgîniyê de vekin. Piştî ku di nav 3-5 deqîqeyan de ji bo avê di avê de xwê kirin. Ew çêtir e ku ji bo avê di nav avê de vexwarinê bikin û di bin germek nizan de kêm bikin, hingê vitamîn kêm di xwarinê de winda dibin. Heke hûn li ava sar dişewitînin û avê bisekinin - piraniya wê dê di avê de bimînin.
- Piştre, pişkek berbiçavkirin di nav xwarinê de derxistin. Hûn dikarin bi zelalek zeytê zehf bibin. Lê tenê tenê dakêşin, û ne zelal avê. Wekî din, naveroka calorie ya xwarinê wê giring bibe.
- Di çarçoveya cûda de, divê hewceyê ku sauşek amadekariyê, ku kîjan cebabe wê dihele. Ji bo vê yekê, hêvê bi şîrk an dilxweşiya xwezayî ya xwezayî ye, piştî ku xwêk, spî û germên kevir ên kurtkirî têne zêdekirin. Her tişt bi tevahî vekirî ye ku heta ku di xwarinê de di heman demê de xwarinê belav dibe.
- Bi vê sauşê amadekirî vekin.
- Dawî, li ser paqijek pêdivî ye ku paqij bike û li ser xwarinê bikişînin.
- Avê di rûnê pêşîn de tête û di navbera 180-ê deqîqe de ji 15-20 deqîqeyan ve girêdayî ye. (Di rûnê xwarinê de, carinan carinan dikare ji ber taybetmendiyên malê yên malbata li ser hilweşandin an kêmtir dibe).
- Piştî demeke diyarkirî piştî, xwarinê vexwarinê vekişînin, bila şa bikin û hûn dikarin xwarinê dest pê bikin. Di nav sar de, bîhnfirehê winda ne.
Heke xwarinê ji bo xwarinê xwarinê xwarinê di rûnê xwarinê de bor dike, hûn dikarin ji ber hilberên cûda zêde bikin. Ev ê ji bo bîhnfirehên din ên bîhnfireh pêşkêş dikin, dê ji hêla hilberên ronahî ve bikişîne bêhtir xwarinê an jî hişyar e.
Em pêşniyar dikin ku vîdyoyek amadekirina amadekirina xwarinê xwarinê ya xwarinê bibînin:
Vebijêrkên vexwendin
Bi bilî zûkrîn
Kulîlk dikare di xwê rûnê de, bi heman awayî bi bi zûchînîn ve bête kirin. Zucchini berhemdar, kêm-calorî, berhemên razymî bi ber ku ji ber xwezayî neutral. Ew ji bo daristana xwarinê tête fikirkirin, da ku ew ê paqij nabe.
Pêdivî ye ku hewce ne ku guhartinên mezin çêbikin, hûn tenê hewce ne ku nîvê rêjeya cabbage û heman zikrînan bigirin. Zucchini, peel û tovê bişewitin û kubê bişewitînin. Pêdivî ye ku pre-zucchini ne pêwîst e, ew ê di saxê de bikişînin û paqij, nefret, nehf bibin. Bi zûçikî bi kelebên cabbajê vekin û li ser dermana xwarinê veşartin. Tiştek bê guhertin.
Bi soy sauce
Di vê versiyonê ya dermanê de, divê hewce bike ku xwê bi soy sauce bi şûştê veguherînin. Ev celebek dilşik e, heke hebê xwarinê jî dihêle, bêtir xwarinê yek ji xwarinê tune. Salt di bedena xwe de dimîne. Dibistana heman rengî dimîne, lê ji bo veguherîna xwê bi soya sauce veguherîne. Ew ê bîhnfirehiya xemgîn û nermên piçûk yên piçûk bide.
Bi dill
Hêzên kesk ên ku di nav xwarinê de bêhtir hez dikin. Ew çêtir e ku ji bo herbên nû bistînin, di bin avê sar de bistînin, da ku hûn çiqas bêtir dilxweş be. Zivistanên şermê ji kevirên qirêj û zehmet û qirêjê xweşikir bike.
Hûn dikarin kûçikên cabbage bi dillikê re tevlihev bikin, lê ew hêsantir e ku ji bo sauce û tevlihev re zêde bike, dûre kulikê.
Skimmed kefir
Ji bo kesên ku neynikên kûçik an jî ne di firotana xwezayî de ne, ne ku bijare bi kêm-fat doktor re bikin. Di vê rewşê de, hêsantir ji bo kulikê du dûr a dagirker biguherînin. Ji ber ku kefir fêk belaş e, naveroka calorie ya xwar wê kêm dibe, lê tehlika piçûkek xuya bibe. Di pêvajoya barkirina kefir de, di bin çalakiya bilind ya bilind de, bêtir mûçek bêtir belav kirin.. Ditirsin ku cebabe paqij kirin.
Bi kûçikê
Fikra bîhnfirehiya spicy wê dê tîrêjê ji bo paqijê paqijî wê bi pisiyan re bike. Pêdivî ye nêzîkî 150 gram. Paqijiyê ew e ku beriya bargiraniyê, pişk divê di panê de, paqij bikin.
Lê divê em ji bîr nekin ku xwarinê xwarinê ye, da ku pan tenê bi rûnê vexwarinê bibe, û şevê wê bi xweya xwe ava bike, ku ew hewce bike ku paşê bin bin lidarxistin. Stir di pêvê de, bi kulîlkerê tevlihev bikin, li ser saxê derxistin, paqijî bi pîranê vexwarinê û di hundirê heman rûnê de rûn dişewitîne.
Bi chicken
Heke hûn bixwazin dilxweşî dilxweşî, lê di heman demê de xwarinên xwarinê - hûnê hûn dikarin bi mûçikek kulîlk zêde bikin. Ew çêtir e ku eger ew pêşî li mîkroşê mîkroşê pêşî ye. Ew nutritious û kêm-calorî ye. Bi tevahî paqij bike û dê pounds pispor nabe. Di heman demê de, xwarinê şîva mîkrok e ku çavkaniya kêrhatî ya proteîn e.
- Ji bo xwarinê, hûn ê pêdiviyên ji dermana bingehîn û 200 gramên mîkrojen ên mîklêdan hewce ne.
- Pêdivî dikare pêlavê bête vekirî, lê ew hêsantir e ku ji kulikê biçin parçeyên biçûk.
- Li kûçikê pêşîn a formê bi kelêçê kûçikên kûçê bişînin, pişkên xwarinê li ser topê vekin û li ser sauşê derxistin, pisîk bi pêjeyê li ser serê xwe bidin.
- Di hundirê rûnê de pir zêde bikim.
Danîmarka calorie dê zêdebûna nirxa nutritional jî jî zêde bibe. Hûn dikarin xwe bi sînorê piçûktir bikin, lê di heman demê de demjimêr be, ku dê ji hêla mezin a proteîn.
Der barê bêdengek bi chicken balkêştir bizanin.
Hûn dikarin bibînin xwarinê di kûçêkirinê de xwarinê dikare cûda bibe û gelek celeb berhemên bikar bînin. Di encamê de encamên dawîn li ser bijartên kêfxweş an endamên malbata xwe.
Em pêşniyar dikin ku vîdyoyek li ser kûçikê xwarinê bi chicken re bibînin:
Çawa xizmetê?
Tiştê: Kûçikek bermayî dikare wek wekhevek masî an jî xwarinê an jî wekî kursek bingehîn, dibe ku ew bi mirinê ve girêdayî ye. Di vê rewşê de, ew çêtir e ku ji bo sûkên kurt, tomar û qezencên kartê zêde bike.
Kulîlk-ê wek welatê me wek kulika spî ne. Di nav deh salên dawîn de ev yekem bi karanîna karanîna xwerasiyek wergirtiye û dest pê kir li ser masê. Di heman demê de, karûbarê kulîlk bi zûtirîn zehmet e.
Ew ji proteinê spî ji vitamin C veguhestine gelek caran ye, ew hêsantir e, hêsantir digire. Di tevlî xwarinê de xwarinê de, hûn dikarin pergala parastina xurt bikin, kolekololê kêm bikin, dil, gûr, germ.
Ev cebbage ji bo xwarinên piçûk ên temamî ji bo zarokên biçûk tête baş e. Ji ber naveroka wê ya kateroya wê, kûçêker wê dê alîkariyê kêm bikin û di rengê de bimînin. Cooking Cooking in form of baking, steaming or boiling.
Encam
Pirtûka xwarinê ya kûçikê ku di rûnê rûnê de - riya bingehîn, ku dikare were temamkirin û cûrbekirî, bedenê te bistîne û tenduristiyê çêtir dike. Bi kêfxweş re bixwin û bijîn!
