ku.pastureone.com
Baxçê Vegetable

9 Di xwarinê de 9ê brokoli û kulîlloyên dilxweşiyê

Kulîlk û brokoli bi hêsanî û hêsantirên hêsan ên dewlemendî di vîtamîn û mîkrobatan de têne hesibandin.

Ew di vîtamîn de, dewlemend, mîkrobatan, dewlemend in û cesedê herdu mêr û zarokan e.

Tenê yek vîtamîn U gelek bonus dide: Bandora teslîmasyonê, stabilîzasyona asta gastrîkê ya gazê, alîkarî di tedawiya antîkistamînê de, alîkarî li asta cholesterol di xwîna xwînê de alîkarî dike, hence bandor li ser mood û zext.

Tezmînat û zirarê

Ji ber ku taybetmendiyên xweseriya wan, doktor pir caran bi kulif û brokoli bi nexweşan re diyar dikin. wekî xwarinek rojane ji bo nexweşiyên cûda. Lê belê pêdivî ye ku kesek tendurustî bi hingî bi her demî vexwarina van rezelan bine. Her wiha, wan gelek fîber hene, vitamin D, potassium, coenzyme Q10 ne. Bi nimûne acid tartronic, bi nimûne, hucreyên fatê yên berbiçav dike, ku di tedawiya obesê de pir girîng e.

Herweha, di van van hilberan de materyalên hucreyên kanserên kansera pêşî nebe.

Ji bo jinên ducanî û zarokê, broccoli û caulifê ne. Ew di 1.5-2 car zêdetir protein û 2-3 caran ascorbic acid (vitamin C), dema ku bi qasî kûrahî têne kirin. Spî, hûr û kesk û lettuce jî digel naveroka zêrîn. Kulîlk û brokoli dikare ji bo dravê hema du caran feda dike.

Nutritionists pêşniyar dikin ku ew bi pir kêman, lê belê ev çêtir e ku di formê deşandî, şaşkirî an jî stewed çêtir e (çawa çawa zûtirîn bilez û zelal e, ew bixwînin). Ji ber vê yekê ew bêtir kêrhatî ye, lê ez ê li ser vê yekê bêtir agahdarî bêjim. Dema yekane gava ku ew heqê sînorkirî an jî bi temamî derxistin û bi tevahî hilweşîne û xwarinê ji xwarinê veguhestineke kesane ye. Her weha di nav tevlihevkirina - hebûna acizbûna germ. Şêwirmendek doktorî.

Ji hêla rêgezên gavê li ser çiqas û wêneyê wêneyê

Xwarinên paqijkirî

Ger tu caran xwarinê û xwarinê bi xwarinê nexwarî, hingê divê hûn bi kovara pêşîn re dest pê bikin. Ya yekem, rêbazê vê xwarinê hewce ne pir hêz û kewçêr hewce ne. Duyemîn, ev rêbaz piranîya vîtamîn û mîkrofîlan rizgar dike. Sêyemîn, tenê dilxweş û zûtir!

Dema xwarinê li xwarina xwarinê û xwarina tendurustiyê baştirtir xwarinên fêr bibin.

Em pêşniyaz dikin ku hûn bi xwe re bi materyalên xwe re agahdar bikin ku çawa çawa çawa xwarinên bîhnfireh û nûçikên nû yên nûçandî û berbi amade dikin, nameyek amade bikin: şewitandin.

Bi ham û cheese

Ji bo xizmetê 1:

  • Kulîlk - 100 g
  • Broccoli - 100 g
  • Ham - 50 g
  • Cheese-grated 1 tbsp.
  • Serê - 1/2 serê.
  • Chicken Egg - 1 pc.
  • Breadcrumbs - 1 tsp.
  • Milk - 1.5 çerm.
  • Şemiyê (20%) - 2 tsp.
  • Kirê - 1 tsp.
  • Greens - têr bikin.
  • Rûnê germê - 1/2 tsp
  • Butter - ji bo forma lubricate.
  • Germê, xwê, zeviyê erdê - qalikê.

Plana Çalakiya

  1. Cebbaxê bişewitin, (5 deqîqe), paqijê çêdibe (çiqas hewce ne ku hûn hewceyê borîn û paqijê bixwin, hûn li vir bibînin).
  2. Hîm û zencê di nav veşartinê de, xwê di rûnê rûnê de.
  3. Hestiyên ku bi şîrk û şîrk ve bibin.
  4. Rûn, nutmeg. Kerkûk û kewçêr bîhnxweş.
  5. Bi mûçikê xwarinê veşartin, bi xwarinê veşartin.
  6. Di nav rêzên broccoli, kulîlk û hûrgotanê de belav bikin.
  7. Paqijê şîrkava xwar bike û bi pisîkek paqijkirî sprinkle.
  8. Di 30 deqîqeyan de 190 salî ovenê pêşî bişînin.

Nirxa enerjiyê

  • Calories - 525 kcal.
  • Protein - 24 gram.
  • Fat - 38 gram.
  • Carbohydrates - 26 gram.

Recipe Vegetable

Ji bo xizmetê 1:

  • Broccoli - 100 g
  • Kulîlk - 100 g
  • Carrots - 1/2 pcs.
  • Kevirê sor ya sor - 1/2 pcs.
  • Celery stalk - 1/2 pcs.
  • Milk - 50 ml.
  • Chicken Egg - 1 pc.
  • Cheese - 40 g

Plana Çalakiya

  1. Kulikê, kinc.
  2. Avrêçek paqij.
  3. Germên mezin hene.
  4. Kevir û kewçêr.
  5. Bixweşikê, şîr, salt û giyayê bişînin ku bîhnxweş bikin.
  6. Cenazeya dawî ya pîçik e.
  7. Avê Preheat heta 180 dûr.
  8. Di nav xwarinê de rûnê germî, hemî herdu herem digerin, tevlîhevkirina şîrê şîrîn-şêrîn.
  9. 40-45 deqîqeyan heta zêrîn zêrîn.

Nirxa enerjiyê

  • Calories - 263 kcal.
  • Protein - 19 gram.
  • Fat-16 gram.
  • Carbohydrates - 13 gram.

Em ji we re pêşniyaz dikin ku ji bo dermankirina brokoli û paqijê kulê vexwarina vîdyoyekê bibînin:

Gratena

Gratin an jî casseroya fransî, pir caran caran di pîran û kulikê de tê xwarin.

Hûn bala xweşînerên herî baş ên ji broccoli û caulifê.

Bi nutmeg

Ji bo xizmetê 1:

  • Kulîlk - 100 g
  • Broccoli - 100 g
  • Chicken Egg - 1 pc.
  • Şemiyê (20%) - 60 ml.
  • Cheese-grated - 50 g.
  • Nutmeg, xwê, germê - zû.
  • Butter - ji bo forma lubricate.

Plana Çalakiya

  1. Vegetiyên şûştin, avêtin avêtin avêtin û avêtin avê (8 deqîqe).
  2. Hîva bi kulikê û pisikê sêyem tewra bikişînin.
  3. Nutmeg, salt û mîkrok zêde bikin.
  4. Vegetavên ku di forma grelo de, pevikê bi kûr vekin û bi pişk veşartin.
  5. Di rûnê de rûniştin, ji berî 30 deqîqeyan di 200 dersan de destpê kirin. Heya zêrîn zêrîn.

Nirxa enerjiyê

  • Calorie - 460 kcal.
  • Protein - 31 gram.
  • Fat - 31 gram.
  • Carbohydrates - 12 gram.

Çawa çawa biqewime, bi tîrêj û bacon?

Ji bo xizmetê 1:

  • Broccoli - 100 g
  • Kulîlk - 100 g
  • Squash - 100 g
  • Bacon - 50 g
  • Tomato - 50 g
  • Milk - 100 ml.
  • Egg - 1 pc.
  • Parmesan - 60 g
  • Basil, xwê, kewçêr - tam bikin.

Plana Çalakiya

  1. Qeçê şûştî - 5 deqîqe (ji bo ku hûn hewce ne ku hûn hewceyê ku broccoli bixin ku dilxweş û tendurustî bikin, li vir bixwînin).
  2. Bacon di nav kulikan de, xwarinê, bi kûçikê bi forma xwe veşêre.
  3. Avêtin avêtin şûş û tomar.
  4. Vê bi forma xwe bişînin.
  5. Hêla şîr û spî digotin.
  6. Tevlihevkirina sûdê.
  7. Bi pîran vekin.
  8. 30-40 deqîqeyan di 180 dersan de bipejirînin.

Nirxa enerjiyê

  • Naveroka Calorie - 610 kcal.
  • Protein - 45 gram.
  • Fat - 40 gram.
  • Carbohydrates - 18 gram.

Bi garlic

Recipe recipe

Ji bo xizmetê 1:

  • Cebbage - 100 g
  • Broccoli - 100 g
  • 10-15% kem - 100 ml.
  • Cheese - 50 g
  • Kirê - 1 têr.
  • Butter - 15 g.
  • Salt, kewçêr - bîhnfirehiyê.

Plana Çalakiya

  1. Vegetavên pêvajoyê (şewitandin, avê).
  2. Kûçek qirêj, xwarinê, kemilê bistînin, ji bo avêtinê.
  3. Pîçek grated.
  4. Heta ku hêsantir bikin.
  5. Sebên ku di çarçoveya encamê de encam dike.
  6. 25 deqîqeyan di 180 dersan de bipejirînin.

Nirxa enerjiyê

  • Calorie - 531 kcal.
  • Protein - 28 gram.
  • Fat - 36 gram.
  • Carbohydrates - 25 gram.

Em pêşkêş dikin ku xwarina vîdyoyê ji bo xwarinê bi pisîk û paqijê xwarinê çêbikin:

Bi kulikê

Ji bo xizmetê 1:

  • Cebbage - 100 g
  • Broccoli - 100 g
  • Cheese - 40 g
  • Kulikê 10% - 1 têr.
  • Garlic - 1 clove.
  • Ketchup - 1 tsp
  • Salt, kewçêr - bîhnfirehiyê.

Plana Çalakiya

  1. Cebbage amade bikin (wash, cook).
  2. Vê bi forma xwe bişînin.
  3. Sawê - kûçik, kûçup, laşê kişandin, 2 kîlan avê derxistin.
  4. Salt, kewçêr, pêrisî li ser jorîn.
  5. Di nav rûn de 40 deqeyan (180 dûr).

Nirxa enerjiyê

  • Calorie - 237 kcal.
  • Protein - 19 gram.
  • Fat - 14 gram.
  • Carbohydrates - 11 gram.

Bi xwarinê xêzik

Xwarin

Ji bo xizmetê 1:

  • Broccoli - 100 g
  • Cebbage - 100 g
  • Befona Minîn - 200 g
  • Chicken Egg - 1 pc.
  • Cheese - 40 g
  • Nanek spî - 1 şewitandin.
  • Xirikê - 1 têr.
  • Pîvana - 1/2 pc.
  • 10% - 100 ml.
  • Butter - ji bo lubricasyon.
  • Capers, salt, giyayê, paprika - bîhnxweş.

Plana Çalakiya

  1. Û şewitandin.
  2. Roja xwarinê qirikê.
  3. Mixed eggs with bread, onions, capers and meat meat.
  4. Xwê, gewrê, her tiştek tevlihev bikin.
  5. Cibbage amade bikin (şûştin, xwarinê, vexwarinê bikişînin).
  6. Bi xwarçek bi rûkê vexwarin.
  7. Xwarina xwarinê, paşê brokoli û kulîlk.
  8. Pîranê bi paprikê re grated, li ser cebbage sprinkle.
  9. Di 180 deqîqan de ji 40 deqîqeyan re bişînin.

Nirxa enerjiyê

  • Calories - 867 kcal.
  • Protein - 79 gram.
  • Fat - 45 gram.
  • Carbohydrates - 27 gram.
Li şûna bermî, hûn dikarin ji hev re bikar bînin, rezberên cûda yên cûda zêde bikin. Gelek dilşandî û bi kûçikê kûçikkirî. Prensîpkirina xwarinê eyn e.

Xwarinê

Bi spî "Bikaranîna"

Ji bo xizmetê 1:

  • Kulîlk - 200 g
  • Broccoli - 200 g
  • Rûnê Zeyne - 1 têr.
  • Spoş û ziravên darê: tevlîheviya mêş, salt, paprika, erdê rûnê zêrîn, oregano, basil, marjoram - bîhnxweş.

Plana Çalakiya

  1. Her du cabbajan amade bikin (paqij bikin, pişk diçin).
  2. Di kelek kûr de, tevli germ û germên heval bikin. Kesên ku tu dixwazî ​​herî zêde hilbijêre. Pêdivî ye ku tiştek zêde bike. Heke din bixwazin ku bixwazin.
  3. Bi tîpa rûnê vekin. Zêrtirîn zeytek (tenduristî ji sunflower).
  4. Ji bo 10 deqîqeyan di çarçoveya ziravê de li dora 200 daholê rûnê cih bikin.
  5. Piştî 5 deqîqeyan, paqijê paqij bike da ku cihebek hêşîn e.

Nirxa enerjiyê

  • Calorie - 177 kcal.
  • Protein - 12 gram.
  • Fat - 6 gram.
  • Carbohydrates - 15 gram.

Bi hêk

Ji bo xizmetê 1:

  • Broccoli - 100 g
  • Cebbage - 100 g
  • Eggs - 2 pcs.
  • Rûnê Zeyne - 1 tsp.

Plana Çalakiya

  1. Ji bo 5 deqeyan ji bo germên avê di avê de xwarin.
  2. Avê avê.
  3. Daxuyaniya di çarçoveyê de.
  4. Bermikên biyanî, di zelalan de bistînin.
  5. Mûçek zêde bike.
  6. 10 deqîqeyan di 180 dersan de bipejirînin.

Nirxa enerjiyê

  • Calories - 250 kcal.
  • Protein - 17 gram.
  • Fat - 17 gram.
  • Carbohydrates - 8 gram.
Piraniya pêşniyarên pêşniyarî ji 25 deqîqeyan û ne hewceyê hewce nebin.

Em pêşkêş dikin ku ji hêla vîdyoya vîdyoyê re bi kulîlk û kulikê broccoli rekêşan bixwin:

Hilbijartinên ji bo firotanê

Ji bo kewçêr û brokoli herdem herim rêgezek kesk e, paqij û kûçikek nû ya grêdan. Ne ji ditirsin û tiştên nû biceribînin netirsin!

Di pergala we de kûçik û brokoli di nav xwe de, hûn ê zêdebûna enerjiya enerjiyê û başek baş dikin, başkirina xwe ya xwe baştir bikin û ji gelek nexweşiyên xwe biparêzin.

Meqalên Balkêş