Niha hejmareke pir mezin ên diyarkirî hene ku her tiştên hilberê xwarinê bi taybetî xwarinê hatiye çêkirin. Lê hinek kes di derbarê pevçûnên giran de li ser pizgava giran dizanin - ew ji bo kesên ku naxwaze wan kîlan bêtir winda dikin.
Ya yekem, ew wekî rêbazek çêtirîn a xwarinê ya tenduristiyê pêşkêşî ye, bi ku hûn dikarin di demeke kurt de kêmbûna qirêjiya giran û bedena paqijbûnê bibin. Vê fikra ku ji ber bingeha paqijkirina karanîna nû ye, ne nû ye, lê rêbazê ev yek tenê ji hêla nûjeniya dewlemend a dewlemendiya dewlemendî û encamên xwe veguhestin xelas kiriye. Nexweşên sereke yên yên xwarinê yên din çi ne?
Ma kîjan xwarinê giraniya wê winda bike?
Vegetable ji bo çend hefteyên hejmarên hûrgelê bide, lê dê destûrê bide ku hûn bêyî şewitandina rojane ya rojane bêtir şewitandin.
Bi xwe, ev materyalek tastiyek taybetmendiyek nîne, da ku hinek hilberên pêşniyar nayê pêşniyar kirin - nerastên additives dê bandorek tevlihev nekin, lê bi destûra ku bi cûrbeyek cûrbekirî re dixebite.
Dema ku di xwarinê de berdewam dike ku tenê di xwarinê de berdewam dibe, tenê ne tenê pêşî, lê belê gelek nexweşiyên cure jî dike. Pêwîst e ku meriv giyayî û mirovên pîr, xwarin, û heta ku jinên ducanî jî dixwin. Di vê xwarinê de greva greva birçîbûnê ye., lê di lêçûna xuyakirina planê de û zextî li ser çem, we destûrê dide ku bedena xwe di rengê baş de bimîne.
Têkilî û taybetmendiyên karûbar
Bi xemgîniya berbiçavkirina spinach destnîşan dike ku hûn bihêle borîna calorîk kêm bikin, ji ber ku bedenê hinekî wê tîrêjê di bedenê de hilgirtin. Vegetê xwe bi tevahî gêjeya 20-23 Kcal hebe. Ji ber vê yekê ji berhevkirina vê yekem e ku ev çand pir caran dişewitîne cûda dûr dike.
Her weha di hejmara barkirina hilberê de ye:
- 91.5 g ji avê;
- 3.0 g ya protein;
- 0.5 g germê
- 3.5 g ji carbohydrates;
- 0.5 g ji monosaccharides.
Metabolîzmê ji hêla hêmanên jêr têne çalak kirin:
- acid û tocopherol (vîtamîn E) - pêşî li çermkirina çermê;
- calcium - Pergala sîstemên skeletal bi erênî ve bandor dike, hêza diranê hêz dike;
- fiber - ji bo veguhastina zikê ji zikê xweyê;
- hesin - berpirsyariya xwîna berpirsiyar e, asta hemoglobin zêde dike, rîska pêşveçûnê anemia hilweşîne;
- iodine - alîkarî dide ku materyalên çêtirîn çêtirîn çêtir bikin;
- vitaminsê ya koma B, A û C - pêşxistina rîtanên rakirin;
- saponins - erênî bi bandora gastrointestî bandor dike, peristalsis çalak bikin.
Di nav microeleyên din de, manganese, potassium û magnesium ji bo nirxa taybetî ye, ku di tenduristî û hestiya xwe ya baş de misoger dike.
Em pêşkêş dikin ku vîdyoyek danûstendinan û qezencên vîdyoyekê bibînin:
Çawa ku hilberê nû, hilberandin û hilberînan ji bo kesên ku bixwaze giraniya xwe winda bikin bikin?
Wek her vexwar, spinach xanîyên herî zêde yên xurtkirî yên zû. Ji ber vê yekê, xwarinên herî bandor wê dê wan guhertin, ku derheqa bingehîn bê bêyî tedawiya germî tê bikaranîn - salads û smoothies.
Hê qonaxa rûnê an xwarinê derbas kirin, ev hilber dê beşek xweseriya xwe û xwarina ku tenê tedbîrên kesk ên bêbawer bibe.
Ji bo vê dagirtinê tije, dikare dikarim materyalê zêde bike an jî dema pêvajoyê de kêm bikin (ji 10 deqîqeyan bêtir agir agir).
Çi tiştên ku bikar bînin?
Heta ku ji baxçê tenê tenê xwarinê ji baxçê ve tê avêtin, divê du rojan bêtir ji sarokê vekirî nebe, nebe jî ew dest pê kir. Alternatîf, ew dikare ji bo çend mehên meha demdirêjê veberhênanê bikişîne.
Her weha destûr kir ku hilberîna hilberê vakslêdana hilberêku di hefteyê de di forma vekirî de girtî ye, lê paşê paşnavê divê di nav rojê de bikar bînin. Rêjeya rojane ya xemgîniya rojane girêdayî ye, ku ji bo bedenê tije ye. Gelek nîvê 55-70g kêm dibe, heke xwarinê xwarinê an xwelîşanderî diyar dike ku hejmarek cuda ye.
Dibe ku germê vala an jî ne?
Spinach ji wan hilberên ku bi hêsanî ve ji alîyê bedena mirovan ve tête veguhestin nagire. Ji ber vê yekê ew nayê pêşniyar kirin ku bi germê veguhestinê bi karanîna pirtûka karanîna bikar bînin: ew dikare bibe sedema tengahiyê û êşê.
Riya herî herî herî baş e ku hûn bi xwe re bi kincê juê sînor bikin, ji ziravê vekişandin, ku rengek nûjen û rengek kesk ên dewlemendî ye. Vî awayî nû ya nû çêbikinû paşê paşê bimîne.
Gelo ew ji 6 saetan vexwarinê heye?
Nutritionists ji 18.00ê piştî pêşniyarê pêşniyar dikin ku ji bo hilberên menuê bi "naveroka calorîk", lê zêde bike ku di heman demê de jî pispor. Li ser hesestiya wê, bedena bêtir katerî ji hêla xwe ve di nav deçê de tête kirin. Ew baştir e ku di xwarinê de di xweya berê de xwarinê şev davêjin.
Ma kîjan berhemên ku hevbeş bikin?
Bi vê yekê Vegetê bîhnfirehiyeke neutral heye, da ku ew bihevrekêş e bi hemî xwarina xwarinê, wekî xwarin, masî, pîran û hilberên xwarinê. Pêwîstek baş dê bi qirêj û vexwariyên din be:
- potatoes;
- tomar
- diranan
- chickpeas;
- nutmeg;
- pine pişk
Spinach wek caran wekheviyek zêde tê bikaranîn.ji bo kursa sereke sereke zêde bikin yan jî sererastkirin. Her weha di rewşê xwarinên xwarinê de, pir girîng e ku hewl bidin ku xwarinê xwarinê çêbikin.
Xwarinê spinach
Pergala klavyeyê ya pergala xwarinê di amadekirina rojane ya her tiştî de xwarina rojane ye. Ev nêzîk dibe ku hejmareke hejmarek caloriyan kêm bike. Riya herî herî populer ji bo vê bandorek e ku pênc rojane wek bingeha xwarinê ya xwarina klîk bigirin.
- Roja 1
- Breakfast: Hûkek zehfek zehf, saladê 2 tomat û pelên spîçê, bi lîberê lemonê û rûnê zeytê, 2 spî nanek spî.
- Lunch: Fîlikê gûçikê, paqijê paqij.
- Dinner: Dibistana spinach bi vebaweran.
- Roja 2
- Breakfast: oogmeal û xwarinê bê bê şekir.
- Lunch: en.wiktionary.org soup spinach.
- Dinner: Daxistin û germî.
- Roja 3
- Breakfast: Hûkên paqij ên spîçê, piyalek reş reş.
- Lunch: Masî, spîn û gulanê.
- Dinner: Daxistin û grapefruit.
- Roja 4
Breakfast: Spinach, apple and carrot juice.- Lunch: Chicken with spinach.
- Supper: Rice kêşeyên spî.
- Roja 5
- Breakfast: 2 Hûkên kevir û 1 yoghurt.
- Dinner: Kûçikê bi reklama garnish.
- Dinner: Nanê fêk a fresh.
Breakfast: Spinach, apple and carrot juice.Vê gavê pêşniyaz nekiriye ku ji demdarkirina dirêj dirêjtir tecrûbeyek.Ji ber ku kelek sereke xerîbên oxalat hene, ku bi hêjîrek giringtirîne û ji ber çêkirina kevirên gurçê dibe. Lê di dawiya xwarinê de, hûn dikarin di dema xwarinê de bi awayekî giyayî di demjimêr de bi demjimêr vekêşin:
- omelets;
- pizza;
- lasagna;
- moussaka;
- vexwarinên nû.
Tiştek ji bo şiklê slîm
Li gel zextî li ser spîçê, xwarinê paqijkirin û xwarinên xwarinê, pişk û hilberên dermanên din ên qedexekirin hatin qedexekirin - hemî xwarinên li wir li wir derê li kûreyên û carbohydrates yên zûtir e.
Lê belê giraniya kûçikê bi xwarinên dilxweş ên rastîn e, lê divê ew bi baldarî bêne hilbijartin.
Smoothies
- 7 pelên spinach
- 1 apple green;
- 2 pelên kulikan
- juon lemon 0.5;
- 200ml avê.
Pêdivî ye ku hûn hemî kesan di nav blenderê de tevlihev bikin, pisîkek lemon û avêtina avê ji bo wan çêbikin ku hûn çêbikin. Pêdivî ye ku dema ku birçî ye, lê hefteyek 2-3 caran zêdetir ne.
Em pêşniyar dikin ku dermankirina paqijkirina vîdyoyek bi spinachek vîdyoyê bibînin:
Salad
- 1 qeçika spinach;
- 0.5st walnuts;
- 2 têr. juon lemon;
- 1 clove of garlic;
- 1 tsp soy sauce
- Pelên spinaç divê baş bi avê sar vegotin û li ser planê veşartin.
- Piştre, soy sauce bi lemonê lemon re hev re ye.
- Walnutên kûçik û qulikê kûçikê lûkulê dişûştin.
- Pêlên dawîn baş bi pelên kesk re tevlîhev e û saladê kêm-calorî amadekirin.
Ji bo ku zêdekirina bîhnfirehê dê rûnê zeytê zêrîn û 50-70g ya feta pîran (an jî bizava piyal) destûrê bide. Her wiha, Hûn dikarin tovên hinek pîrgavê bikişînin.
Em pêşniyar dikin ku dermankirina vîdyoyek ji bo xwarina xwarinê vîdyoyê bibînin:
Potên mashed
- 300 g pîrê
- 20 gê rûnê
- 10 g
- ser germ û greens
- hêk
- spî
- Pelên spinaç divê şuştin û jêbirin.
- Piştre di avê de bi avê bi avê vexwarin.
Wê kêlek biçûk bikişînin ku paqij bikin, û ne sipê kem.
- Ji hev re, rûnê di panê de û veguhertina zelal xilas bike.
- Di heman rengê de, pişk dûr bike û heta ku tenderê bixwin.
- Di dawiya dawiyê de, xwêk û piçûkên piçûk zêde bike.
- Hûn û kevirên kevir ên wekî xwarinên keviran têne bikaranîn.
Soup
- 320g qirêj
- 35g zeytê zêrîn;
- Hejmara 75g
- 3g of garlic;
- 15 giya ginger;
- Pelê 300g chicken;
- 2 potatîk
- 5gê rûnê 5g;
- xwê û giyayê
- Divê xwarinê Chicken di nav pirtirên mezin de bête avêtin, di nav pan.
- Ji bo 35 deqîqeyan ji 1.5 litersan avê û avêtin.
- Di parallel de, hûn hewce ne ku pişk, şêrîn û zincê bikişînin, hingê ew li panê pêşîn dan û ji bo 5 deqîqeyan bistînin.
- Hevşengê bi birêve bişînin.
- Piştre, paçikê diçûşandin, û kêlên potatîkê, di saucepanê de jî di heman demê de 10 deqîqe din ji bo paqij kirin.
- Di encama temamî de, naveroka sûkê bi blenderê, bi spî bi spî re paqij kirin û avêtin avêtin.
- Berî ku xizmetê dike, hûn dikarin beşek rûnê sesamekê bikişînin.
Em pêşniyar dikin ku dermankirina paqijkirina vîdyoyek bi spinachek vîdyoyê bibînin:
Çi ku di xwarinê de biguherînin?
Ger ev hilber di nav menuê de gelek caran tête xuyakirin, û tu dixwazî ji rêbazên xwarinê derkeve, hingê hûn dikarin wekhevek bibînin. Kopiyek herî nêzîk di zêr zêr de brokoli ye.. Ew dikare bi vebotan veguherandin, bi taybetî jî gava ku tedbîre bi bi pirtûkan re paqij e. Li ser spinach di heman demê de şîret kir ku ji bo çend hûrsên lemonê yên lemon bikar bînin.
Contraindications and effects effects
Dema ku zindî dibe, hilberê wê hilberê wê firokên xwe yên fînanser winda dike dema ku li rezberê ve hatî veguhestin.
Ji bilî Spinach nikarin xwarinê ku ji bo mirovên ku pirsgirêk hene, wekî xwarin ne xwarin:
- duodenal an biliary diseases;
- rheumatîzmê di asta acorî an zengîn de.
Di her rewşê de, berî ku hûn dest bi xwarinê ya xuyakirinê peyda dike, ew e ku hûn bi doktorek kesane xwe re şêwirdar bikin spinach hinek hûrgelan hene.
Pelên kevir di nav deverên mezin ên oxalîk de hene, da ku ew kesên ku bi metabolîzma ava-avê nehêşan û ji wan re ku kevirên kevir û kevirên kevir û hûrsê hene. Bernameya diyetên ku li ser spinach têne çêkirin, di nav wan kesên ku dixwazin dixwazin pîvana zêde, û bedenek tenduristiyê bigirin.
Nexweşî xweyek zelal eşkere nebe, ev celeb bi temamî ya xwarinê têr dike. û di demeke kurt de bi destûr dide destnîşankirin ku bedena we re veguhestin normal. Cûreyek cûrbecûr wê dê hestiyariya birçîbûnê bike, xwarinek standardek bi rêbazek pir pratîk bikişîne ku ji pîvanên bêtir derxistin.
