Felavên broccoli ji hêla naveroka bilind ya protein, folic acid, mînerals, vitamins, bi taybetî bi koma B.
Di heman demê de, naveroka calorîk ya broccoli bi tenê hejmara 34 kcal e. Naveroka protein ya 100 gram broccoli 2.8 gram, fat - 0.8 grams, û carbohydrates - 7 gram.
Di vê gotarê de em dê çend hinek alternatîfan binêrin ka çiqas xwarinê çiqas xwarinê çawa ne, lê tenê jî bi lez û bîhnfirehiyê jî, ji bo nimûne, çawa çawa bi qeşînek an jî bi rûnê revikê re çêdike.
Stewed
Bi garlic
Ew ê bibin:
- broccoli 500g;
- garlic 2 - 3 kevir
- rûnê zêrîn 50 ml.
- avê 1 cup
- xwê û giyayê - li ser ramanên we.
Cooking:
- Broccoli dihêle (heke hûn weşandin kirine), em bi binê avê germ di bin germê de şuştin (hûn dikarin bizanin ka çawa bargoya broccoli li vir çêdibe).
- Piştre em her her pevçûnê dora nîvê (bi vî rengî wê bêtir zehf kirin).
- Pan hilkişînin, rûnê zeyne zêr bike.
- Gava ku rûnê şewitandin - brokoli derxistin, avê avê bike û ji 20 deqîqeyan re veşêre.
- Di vê demê de, garlic li ser germek paqij bike.
- Piştî 10 demjimêrên pêşîn ên stewîngê, hûn dikarin garlic û spî zêde bikin.
Bi pîran
Ew ê bibin:
- 300 g broccoli;
- paqijiya 100 g;
- soy sauce 50 ml.
- 1 Glass of water;
- 1 qeyikê parsley;
- 1 clove garlic;
- rûnê zeyne
- xwê û giyayê bîhnxweş.
Cooking:
- Destûra Broccoli şuştin û her davêjin di nîvê nîvê de parve bikin.
- Pêçek û şîrînek li ser paqijek (cûda!).
- Avêt ser agir avêtin û nexweşî.
- Gava ku rûnê germî germ dike - em ji brokoli û feryan belav dikin.
- Bi avê dagirtin.
- Bi veşartî vekin û 10 deqîqeyan bimînin.
- Piştre soy sauce, garlic û masûlan zêde bikin û heta ku tewrê vekişandin (ev hîn jî 10 demjimêr e).
- Pêkşikî ya li ser platekê veşartin û bi pêrsa grated.
- Serê maseyê.
Ji bîr nekin ku av ji bo avêtina avê ava bike!
Hûn nikarin û bêyî neftê. Piştre brokoli li ser skilletek hûrs bike û gavê bi avê heta ku ew tewqandin avê avê bişînin.
Pan fried
Bi mirina sor
Ew ê bibin:
- Broccoli 400 g;
- rûnê zêrîn 50 ml.
- Kevirê sor yê germ
- 3 kincên garlicê;
- 50 ml juon lemon;
- erdê kûçikê û şevê reş.
Cooking:
- Broccoli dihêle, paqijî avê di bin avê germ dişewitîne û her perçendîbûnê di çar parçeyan de bikişîne.
- Mûzîka spî di nav derdorê de, hilberên avêtin.
- Pan peya germ bikin.
- Nefta xwar bike û yekem bi brokoli xwe bişînin.
- Piştî pêvajoya 5 deqîqê germê germ û germ bixwe re zêde bike.
- Piştî 5 deqîqeyên din paşê mîkro û saltê zêde bike.
- Heta ku heta paqij kirin û kelekek zêrîn tîrêjî bide.
Bi sesamekê
Ew ê bibin:
- 300 gr. broccoli;
- 2 têr. l tovên çerm
- 50 ml petrolê, 50 ml. soy sauce;
- kûçik û reşê reş - li ser dilsoziya te.
Cooking:
- Broccoli defrost, di bin avê vexwarinê de paqij bikin û di nîvê de kêm bike.
- Sesame di nav deqîqê de ji bo şevê hişk bixe heta ku tîrêj.
- Dema ku em perçeyek derxistin - ew dûr bînin.
- Pan hilkişînin, rûnê rûnê vexwarinê bikin.
- Gava ku rûnê germ dike, em ji brokoli xwe re bişînin û ji 10 deqîqeyan re bişînin.
- Piştî 10 deqîqeyan soy sauce û spî û ji bo 10 deqîqeyên din ên din zêde bikin.
- Ji bo 1 - 2 deqîqeyan heta ku amade amadekirin, sesame û tevlihev çêkin.
- Em li ser plêlekê xwarinê belav bikin û li ser sifrê bide.
Such broccoli di nav sesame de dê ji bo sauştê şîrîn û bîhnxweş ya mîkroşek mezin be.
Heke hişê xweş bikin, wekî ku di bin bandoriya germê de ew dikare ji panê "şot" dikare bibe. Herweha, sesamekî şewitandî bi bîhnfirehiyek heye, kîjan zehmet e ku ji xwe veşartin.
Recipe for video for the broccoli cooking with:
Di belavkirinê de
Zûtirîn
Ew ê bibin:
- 1 head of broccoli;
- 150 gr. rûnê
- 2 mîkrojen
- 1 cup of sunflower;
- xwê û giyayê reş - şîret bikin.
Cooking:
- Seroka broccoli di nav deveran de, veşartî veşartî.
- Avêtina avê, avê hinek avêtina şewitandinê bikin û ji bo 5 deqeyan ji bo firotanên broccoli bişînin.
- Piştî dem veguhestin, derxistin û şaş bimînin.
- Dema ku em amadekariyek klîmîk amade dikin. Ji bo vê yekê, bi rûn û giyayê bixwe rûnê. Di kûçek cûda de, hestî veşartin û wan hilweşînin.
- Kûçikê diçin pan û bisekin ku heta ku şer dike. Wekî ku neft germ kir, henek brookoli bistînin, ew di nav hûk de (bi temamî) dipeyivin, paşê em em di nav rûnê de. Û di rûnê germ de bişînin.
- Em ev pêvajoyê bi her bargiraniyê pêk bînin. Heta ku tîrê diçikîne û kêşikek dilxweş be.
Ji bo bîranîna bêtir xwarinên ji bo firotina broccoli yên bêhtir kêfxweş, hûn ê vê gotarê bibînin.
Recipe for video for cooking broccoli in batter:
Li kefir
Ew ê bibin:
- 1 head of broccoli;
- 1 cupê rûnê rûnê rûnê bikişînin.
Ji bo klyara
- 1 4 tsp. bêdeng
- 1 4 tsp. erdê zû
- 4 têr l soy sauce;
- 70 ml kefir;
- 70 ml avê
- 150 gr. rûnê
- xwê û giyayê bîhnxweş.
Cooking:
Berê broccoli di nav deveran de, veşartî û wan di 5 deqîqeyan de veşartin û (çawa çawa kûçikê broccoli bikişîne da ku ew bi dilxweş dibe û karbidest bimîne, li vir bixwînin).
Ji bo klyara
- Hemû materyalên tevlîhev bikin. Ger ew bi gelekî xurt bû - bi avê veşartî. Divê baca bêdeng hebe hebûna xemgîniya kulikê.
- Piştre, rûn rûnê panê, heta ku ew şermezar dike.
- Em di her batterê de hemî broccoli berbiçav dakêşin û li ser rûnê zêrîn zêrîn bişînin li rûnê roast.
Bi hêk
Bi greens
Ew ê bibin:
- 400 gr. broccoli;
- 3 hucreyan
- 50 ml rûnê zeyne
- 100 gr. pîran
- greens;
- xwê û kewçêr - bi dilsoziya te.
Cooking:
- Broccoli şuştin û di nîvê dorpêçê de kêm kirin.
- Em di kapasîteyê de ku di nav rûnê rûnê de (dora pûçê) de hilweşand.
- Di deh rûniştinê de di rûnê 180 dûr de şandin.
- Di vê demê de, baldarî sê hêk û masûre di nav konferansa cuda de xistin.
- Pîran
- Greens bi xemgîniyê xistin.
- Piştî 10 deqîqeyan em bi kantonê re konserker derxistin û hêvên xwe hene.
- 5 deqîqeyên din ji bo şandin.
- 5 deqîqe beriya amadekariyê em embawer hilkişînin û bi pêjeyê veşartin.
- Preparing a dish of 20 - 30 deqe girêdayî hêza rûnê.
- Bi pêşbîrî berî xizmetê dikin.
Çawa brokoli çêdike ku da ku ew dilxwaz û kêrhatî ye, li vir bixwînin, û ji vê gotara hûn ê 9 meriv broccoli û casseroles delicious.
Fêrbûna ku pisîka vîdyoyek bi broccoli û an hêsan bi kursê vîdyoyek bixwin:
Bi qirikan
Ew ê bibin:
- 300 gr. broccoli;
- 2 potatîk
- 1 mezin pişk;
- 3 eggs;
- 100 gr. pîran
- 2 tîmên mezin
- xwê, giyayê û zeytikê zeytê - tam bikin.
Cooking:
- Broccoli şuştin û bi hêsantir veşêre.
- Hêzên çelê vedike, "çavên xwe" û qadên zirarê jêbirin û di nav kolanên piçûk de jêbirin.
- Paqijên paqij bikin û şikên nîv şewitandin.
- Şeş şuştin, derdora navîn.
- Em ê xwarinê bikişînin, bi rûnê paqij bikin û konserên jêrîn li jêr jêrîn bavêje:
yekem yekem eynî eynî ye, duyemîn melek e, sêyemîn tîmên me ye, çaremîn kulê ye. - Di rûnê şevê di navbera 180 deqîqeyan de ji 180 dersîn şandin.
- Di vê demê de, hêvên di nav kinîştek cuda de vekin û paqijê li ser germek paqij, hem jî mûz û mûçikê zêde bike.
- Piştî 15 deqîqên pêşî, em konserek ji sûdiyan derxînin û tevlîhevkirina hêkên hêrs û pîran.
- Ji bo 15 deqîqeyên din ji bo şandin û xwarin amade ye!
Vîdeoyê Video ji bo firotanê bermîlan bi biştin û pîran bi xwarinê xwarinê:
Bi kelek
Bi bi mirinê zikê
Ew ê bibin:
- 300 gr. broccoli;
- 200 gr. kincê nû
- 1 mirinê mûçik;
- 100 gr. pîran
- 1 gulê germên hêşîn;
- xwê, giyayê şev û meyroşê bikişînin.
Cooking:
- Broccoli di panê de ta ku ta 15 deqîqeyan vedixwe.
- Zeyikê Chicken jî heta heya tenderê jî bixwin.
- Sê li Cheese sê serfiraz.
- Hûnî di kinc
- Pûçek avêtin pişikên piçûk (an jî berê zûtirîn bikirîne), hingê ev paqijên kubê dişewitin û ew di rûnê rûnê rûnê di 180 dezgehên 15 deqîqeyan de bişînin, carinan bi zûtirîn.
- Piştî ku brokoli veşartî, ew di çar parçeyan de jêbirin.
- Kûçikê qirçandî di kubê de.
- Tiştên tevlihevkirina hevpeyman, şîn, miyal û mayonîze bikin, tevlihev bikin û li ser masê bikin.
Bi teyrên çêr
Ew ê bibin:
- 400 gr. broccoli;
- 200 gr. kincê nû
- 200 gr. teyrên çêr
- 1 - 2 kevirên garlicê;
- 200 gr. hrîran
- 100 gr. cheese;
- Silav, spî û mayonise - bi dilsoziya xwe.
Cooking:
- Broccoli ji bo 5 deqîqeyan bixwin.
- Cenazeyê heta ku amade ne 3 - 5 deqîqe, heta ku ew vedigerin.
- Sê li Cheese sê serfiraz.
- Pêçikê xweş bikî (an jî zûtirîn bikirîne), hingê van perçe li kubê jêbirin û wan di rûnê rûnê rûnê di 180 deqîqeyan de 15 deqîqeyan de bişînin, carinan bi zûtirîn.
- Hingê piştî brokoli veşartî, di nîvê xwe de veşartin.
- Cenazeyên şîn têne, paqijkirin û tevahiya çepê.
- Çeçê şûştin û çaxê çûn.
- Li lûkê lûkê rûbê li ser germek xist.
- Bi tevlihevkirina amûrên avêtin, xwê, spî û mîksezê û tevlîhevkirina hevgirtinê pêk bikin.
Gelek xwarinên hêsan û dilxweş
Dersên herî hêsan ên ji broccoli di panê de, dibe ku, dibe ku, kabbage bi soy sauce û sezonan ve bidin. Alternator, hûn dikarin germek piçûktir bikin.
Hilbijartinên ji bo firotanê
Broccoli di panê de - alternatîfek mezin a dishê xwarin an masî Ew dikare cûreyeke cûda cuda be. Broccoli Serê xwe bi bi pişik an herbên spî vekirî. Hûn dikarin bi rastî re bi alîkariya alîkariya broccoli re xizmetê bikin.
Ji bo nimûne, bi mirinê bi mirinê bûrûz bikin. Potên mashedê belav dikin. di navîn de bîhnfireh bikin û gelek pelik hene. Salads bi broccoli jî dikarin ji hêla çend hûrgavên bendavêncosiyonê li ser jorîn ve bêne vexwendin.
Ji ber vê yekê, xwarinê brokoli a rojane hûn dikarin ji xwe ji gelek nexweşiyên xwe biparêzin û pergalê parastina laşê bêyî bêyî bêyî caloriyan biparêzin.
Her wiha, Broccoli berhemên korîkek negatîf e, ew e, laşê me gelek caloriyan li ser digestiya ji bo vê hilberînê dike. Û ev yek e, lê bi taybetî ji bo kesên ku xwarinê peyda dike û baldarî wan giranin kontrol dikin.
